zapotrzebowanie kaloryczne

Nie jestem zadnym specjalistą, ale wydaje mi sie że powinieneś liczyć to prostszym sposobem znaczy się liczysz zapotrzebowanie na białko z podstawowego wzoru 2,5g * 80kg czyli twoja waga ciała. Potem obliczasz ile to kalori czyli 2,5 * 80 * chyba 4 wyjdzie ci 800 kalori:D. Potem liczysz kalorie z węgli czyli 100 gr. * 4 to bedzie 400 kalori czyli [...]

hmmm loknijcie moja nie dokonczona diete ... i pomozcie moja dokonczyc bo juz mam problemy.. dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2700kcal (70kg) masa dzienne zapotrzebowanie na: B-140g T-91g W-326g na kg masy ciala: B- 2,0 T-1,3 W-4,7 7.30 -mleko 2% -platki owsiane zalane goraca woda potem odcedzone i zalane mleczkiem. B-20/T-12/W-75 kcal-494 10.30 [...]

Autorze. Czytaj tematy podwieszone. Stamtąd dowiesz się, jak wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozkład b/t/w. Wklej Nam później to, co wyliczyłeś. Jeżeli wszystko będzie ok, to będziesz pod to układał dietę, i znów Nam ją wrzucisz do sprawdzenia. Na diecie zbilansowanej polecisz tak długo, aż nie będzie dalej schodzić. Jeżeli z takich [...]

Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2157 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 5025 kcal Tylko tam jest strasznie ogólnie bo np. trening w klubie trwa 1-2h a później w domu ćwiczę 6weidera i 2-3razy w tygodniu jeszcze trening obwodowy który różnie trwa. I na tej strącę mi zapotrzebowanie kaloryczne bardzo duże [...]

w przybliżeniu moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 3000kcal ( w późniejszym bardziej zaawansowanym treningu (za ok 1-2tyg) zapotrzebowanie zwiększy mi się do ok. 3330-3340kcal dodaje plan jaki zrobiłem w oparcie o forum.... 1. śniadanie 7:00 - 3 kromki SANKO(60kcal) + serek wiejski(189kcal) LUB koktajl : banan(95kcal)/ananas(54kcal) + jourt [...]

w przybliżeniu moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 3000kcal ( w późniejszym bardziej zaawansowanym treningu (za ok 1-2tyg) zapotrzebowanie zwiększy mi się do ok. 3330-3340kcal dodaje plan jaki zrobiłem w oparcie o forum.... 1. śniadanie 7:00 - 3 kromki SANKO(60kcal) + serek wiejski(189kcal) LUB koktajl : banan(95kcal)/ananas(54kcal) + jourt [...]

jeśli to FBW dobrze na ciebie działa nie ma co zmieniać planu, lecz jeśli nie ma postępów wtedy dobrym wyjściem by była zmiana na cos innego. a co do biegania mozesz biegac, ale licz sie z tym ze jeśli twoim celem jest masa to wtedy musisz zwiększyc zapotrzebowanie kaloryczne, bo co jest oczywiste podczas biegów to zapotrzebowanie jest większe:)

[...] jest od brakow w diecie, wiec musisz takie ilosci dobrac by uzupelnic niedobory kaloryczne w ciagu dnia. jedna osoba bedzie musiala zastosowac gainera 2 razy w ciagu doby o okreslonej porcji, druga raz np po treningowo, musisz zliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i zobaczyc ile brakuje do dopiecia bilansu lub by dostarczyc nadwyzke kalorii

[...] małych ciężarach to na pewno mu się nic nie stanie! Co innego gdyby chciał zacząć ostro ćwiczyć na mase lub siłe i jeszcze jakąś kreatyne brać A co do diety... wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne! Uważam, że nie powinieneś za bardzo kcal obcinać! Powinieneś jeść tyle ile wynosi Twoje zapotrzebowanie, a fat spalać podczas ruchu - siłownia, [...]

[...] co masz zrobić,a Ty dalej swoje,z jakąś kapustą wyskakujesz.Dieta ma być zbilansowana i dopasowana do Twojej osoby biorąc pod uwagę,wiek,wagę i aktywność fizyczną reasumując zapotrzebowanie kaloryczne.DIETA ZBILANSOWANA-czyli zawiera odpowiednie proporcje składników odżywczych potrzebne do funkcjonowania ukierunkowane na cel,którym może być czy [...]

[...] po żywieniu się kapuścianą zupąJak już sobie wszystko poczytałaś to pewnie już masz pojęcie o zarysie diety,wiesz już,że nie możesz pomijać żadnego składnika.Wiesz,że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to jakieś 2000kcal itd.Co do ćwiczeń to 10-15 minut więcej bieżni z odpowiednim HR Ci nie zaszkodzi,a i rozszerzenie wachlarzu ćwiczeń też jest [...]

[...] T:0,8-1,2g Dodam, ze dieta jest typowo na mase. Wyczytalem na forum, ze niektorzy stosuja wieksza ilosc bialka i to na mase, wiec czy zwiekszac tylko ilosc wegli po pewnym czasie czy bialka rowniez? Pozwole sobie zadac kolejne pytanie... Jezeli moje zapotrzebowanie kaloryczne w diecie na mase wynosi 3100 kcal to dodac nadwyzke 500 kcal?

Mam pytanie. Obliczyłem sobie, że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 3100 kcal (15 lat, 58 kg, raczej ektoformik). Jak przeglądałem różne strony w tym dziale, to było napisane, że dla ektoformika na kg masy powinno się spożywać 3g białka, 6g węgli i 1g tłuszczy, również było, że 1g białka i węgli to 4kcal, a 1g tłuszczy to 9 kcal. Na tej [...]

witam! zauwazylem u siebie cos dziwnego - waze jakies 72kg i wg wieeelu kalkulatorow moj zapotrzebowanie kaloryczne wynosi okolo 2100-2200kalorii a ja utrzymuje swoja wage przy okolo 1700-1800kalorii. gdy wist ich ponad 2000 to po np 2tyg widze na wadze ze waze troszke wiecej, czym to moze byc spowodowane? to normalne? aha tak wgl to jestem endo

witam! zauwazylem u siebie cos dziwnego - waze jakies 72kg i wg wieeelu kalkulatorow moj zapotrzebowanie kaloryczne wynosi okolo 2100-2200kalorii a ja utrzymuje swoja wage przy okolo 1700-1800kalorii. gdy wist ich ponad 2000 to po np 2tyg widze na wadze ze waze troszke wiecej, czym to moze byc spowodowane? to normalne? aha tak wgl to jestem endo.

Ale białko nie zwiększa wcale masy mięśniowej, do tego jest potrzebny bodziec jakim jest trening siłowy. Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ustaw białko na ok 2g na kg masy, tłuszczy ok 0,8-1 i resztę dobij weglami.

Jakie zapotrzebowanie kaloryczne mam brac pod uwage jesli na kalkulaltorze z sfd wyszlo mi 3500kcal. Na innych raz 3800/4000 razn nawet wyiczylem 4500 Dla ulatwienia Wiek 21 Waga 85kg Trening 4x w tygodniu po 2h Nastepna sprawa jak mam wyliczyc podzial na B/W/T? Szukałem na kalkulatorze z sfd i nic nie widze

Czy ktos moze wreszcie pomoc? Jakie zapotrzebowanie kaloryczne mam brac pod uwage jesli na kalkulaltorze z sfd wyszlo mi 3500kcal. Na innych raz 3800/4000 razn nawet wyiczylem 4500 Dla ulatwienia Wiek 21 Waga 85kg Trening 4x w tygodniu po 2h Nastepna sprawa jak mam wyliczyc podzial na B/W/T? Szukałem na kalkulatorze z sfd i nic nie widze

Wyliczając zapotrzebowanie kaloryczne na masę, dla endo powinienem wliczac wage z bf jeżeli wynosi on sporo ponad 25% ?

1g wegli ma 4 kcal tak samo białka, 1g tluszczy ma 9 kcal. DDM znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne?